Hansı vitaminlər yaşlanmağa təsirli?

Hava çirkliliyi, siqaret və günəşin yaydığı zərərli şüalar sərbəst radikalların meydana gəlməsinə səbəb olur. Bunlar da zamanla dərinizi yaşlandırar. C vitamini, bu təxribatı azaldan bir antioksidandır. Dəriyə birbaşa tətbiq günəşin zərərli təsirlərinə qarşı dərini qoruyur. Kollagen istehsalını artıraraq dərinin gənc görünməsini təmin edər.

Araşdırmalar nəticəsində C vitaminin, xərçəngdən qorunma nöqtəsində da təsirli olduğunu müəyyən edilmişdi.. Təzə tərəvəz və meyvələr ən yaxşı C vitamini qaynağıdır.

Yağda həll olan E vitamini, kremlərdə istifadə quru və çatlamış dərini bərpa edir. Dərini UBŞ -ın məruzundan qoruduğu üçün günəş kremlərində də tez-tez istifadə edilir.Doğru miqdarda istifadə olunacaq E vitamini, sərbəst radikalların verdiyi zərərlərin azaldılmasına köməkçi olur. İmmunitet sistemini gücləndirər.

Fındıq, qoz, toxum, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, soya yağı, kanola yağı kimi bitki mənşəli yağlar ən yaxşı E vitamini qaynaqlarıdır. Ayrıca qida möhkəmlətmələrini və birbaşa dəriyə tətbiq olunan krem və losyonlarda da tapılar.

A vitamini birbaşa dəriyə tətbiq (retinol ehtiva edən kremlər kimi) günəşin mənfi təsirlərini və incə xəttləri azaldır. Doğru miqdarda alındığında sümük sağlamlığını qoruyar. Ancaq lazım olan miqdardan çox alındığında sümük toxuması zərər verə bilər.

Vitaminləri istifadə edərkən diqqət yetirməniz lazım olan bir neçə şey var;

Prospektüs oxuyun

Vitamin həblərindən daha yaxşı nəticə almaq və mədə bulanması yaşamamaq üçün Prospektüs mütləq oxuyun.Ac qarına qəbul edilən vitaminlər ürək bulantısına yol aça bilər. Ayrıca bəzi vitaminlər yeməklərlə birlikdə alaraq, bəziləri isə boş mədəyə alındığında daha yaxşı sorulur.

Kalsium, nizamlı ağırlıq məşqləriylə birlikdə sümük əriməsinin sizdən uzaq etməsini təmin edər. Az yağlı süd və süd məhsulları, tünd yaşıl tərəvəzlər, kalsium cəhətdən gücləndirilmiş soya məhsulları, tofu, gücləndirilmiş taxıllar ən yaxşı kalsium mənbəyidir. Yaxşı gündə neçə milliqram kalsiuma ehtiyac duyduğunuzu bilir bilirsinizmi? Qadınların yaşa görə alması lazım olan gündəlik kalsium miqdarı belə:

4-8 yaş: 800 mg. 9-13 yaş: 1.300 mg. 14-18 yaş: 1.300 mg. 19-50 yaş: 1.000 mg. 51-70 + yaş: 1.200 mg